Verveeld van het standaard plankcontract? Zeg hallo tegen Copenhagen Plank. Nee, niet alleen gedaan in de hoofdstad van Denemarken, dit is een plankstijl die de kern werkt, maar ook de binnen- en buitenkant van de dijen.
Het is een zijplank, maar dan de geavanceerde versie. En jongen, is het geavanceerd. Deze heeft een aantal enorme voordelen als het gaat om inhoud. We weten nu dat een sterkere kern essentieel is in het dagelijks leven, evenals bij andere sporten en oefeningen, om blessures te voorkomen, de houding te behouden en de wervelkolom en andere gewrichten in het lichaam te beschermen.
Ik besloot om een week lang elke dag twee minuten lang het bord van Kopenhagen te doen. Dat is 60 seconden aan elke kant. Lees verder om erachter te komen hoe ik het heb gekregen.
Wat is het Kopenhagen-bord?
Dus je weet wat een gewone plank is: het lichaam laten rusten op de handpalmen of onderarmen en je tenen, terwijl je een rechtopstaande plankachtige positie behoudt. Dit richt zich op de hele kern, evenals op de rug en armen.
Dan is er de zijplank, waarbij je je lichaam op zijn kant laat rusten, de ene onderarm en de andere, met de andere voet erop. Nogmaals, een geweldige torso- en schouderoefening, met een speciale focus op de schuine standen, de spieren die langs de zijkant van je kern lopen.
De Copenhagen Board tilt de zaken naar een hoger niveau. Het is de grotere neef van het dressoir; Het werkt de kern, maar het werkt ook de binnen- en buitenkant van de dijen, respectievelijk de adductoren en ontvoerders.
Hoe werkt het bestuur van Kopenhagen?
Laten we beginnen met te kijken hoe het bord van Kopenhagen perfect werkt. Voor deze beweging heb je een oefenbank, box of voetenbank nodig.
- Ga in een zijplankpositie staan en plaats de bovenste voet op een sportschoolbank.
- Houd je tweede voet onder de bank, in lijn met je bovenbeen en voet.
- Laat je lichaam op je onderarm rusten, til je heupen op en houd een rechte lijn met je lichaam.
- Knijp in je kern en ga zo lang mogelijk door met deze oefening. Richt op 20 seconden om te beginnen en verhoog het geleidelijk in de loop van de tijd.
Hier meer over Hoe werkt het bestuur van Kopenhagen?.
Ik deed een week lang elke dag een Kopenhagen-plank van 2 minuten – dit is wat er is gebeurd
Mijn helling is verbrand
De klassieke zijplank is geweldig om de schuine standen te raken, maar de Copenhagen-plank raakt echt de schuine standen, omdat deze spieren extra hard werken om je lichaam stabiel te houden terwijl je al het gewicht op één been legt. Oh jongen, ze schoten elke kant na 2 minuten in die houten positie.
Ik voelde mijn spieren werken waarvan ik niet eens wist dat ze bestonden
Een week op de Copenhagen Plank maakte me erg bewust van mijn binnen- en buitenkant van de dijspieren. Dit zijn niet de spieren waarmee ik vaak werk, dus het was nederig om ze te voelen verharden.
A Stady Uitgevoerd op een Kopenhagen-plank is gebleken dat het gunstig is voor het versterken van de heuphandvatten en de buitenkant van de dijen en het verminderen van pijn. De binnenste en buitenste dijspieren zijn essentieel voor zijwaartse bewegingen en helpen ook de verschillende gewrichten in het been te beschermen en helpen ook om blessures te voorkomen.
Mijn schouders dragen de druk
Ja, de Copenhagen plank richt zich ook op de schouders. Welnu, alle planken zijn gericht op de schouders terwijl het lichaam op de armen en voeten rust, maar meestal rust een groot deel van het gewicht op één schouder in deze beweging, tot het punt waarop ik het meer dan normaal voelde.
Persoonlijk vind ik het heerlijk om mijn bovenlichaam te verstevigen; Het helpt bij veel dagelijkse taken. Dus het bestuur van Kopenhagen is een win-win voor mij en het raakt de schouders en de kern.
Ben je slanker geworden? Goed…
Ik zou dit langer dan een week moeten doen om grote resultaten te zien op de afdeling voor basisversteviging, plus, zoals ik iedereen eraan wil herinneren, om je buikspieren te zien knappen, moet je echt al het lichaamsvet verplaatsen dat bovenop zit hen. hier Hoe bereken je het lichaamsvetpercentage en waarom maakt het uit.
Ik heb niet veel vet op mijn buikspieren, maar ik heb genoeg om de meerderheid van mijn buikspieren te verbergen, dus ik denk dat je in dit gedeelte wat meer werk zult moeten doen om meer resultaten te zien van de Copenhagen plank . Het feit dat deze plank zo’n ernstige schuine verbranding veroorzaakt, zegt me echter dat het zeker helpt om je buikspieren te versterken.
Je hebt een week lang elke dag een Kopenhagen-plank van twee minuten gedaan – moet je het doen?
absoluut ja! Je test spieren waarvan je misschien niet wist dat ze bestonden (zie hierboven om mijn binnen- en buitenkant van de dijen te verbranden) terwijl je je kern een eenvoudige, serieuze training geeft.
De Copenhagen Plank verhoogt de zaken echt en is een enorme stap vooruit ten opzichte van de gewone zijplank omdat het andere spieren traint, naast je core. En om je lichaam in een rechte lijn te houden, moet elke spier betrokken blijven, zodat je hele lichaam wordt geactiveerd.
Kijk, voor een lichaamsgewichttraining is dit geweldig. Persoonlijk zou ik het regelmatig op mijn platform gooien en ik moedig je ten zeerste aan hetzelfde te doen!
Meer Tom’s gids
“Organizer. Travel Enthusiast. Explorer. Award-Winning Entrepreneur. Twitteraholic.”
More Stories
Escape from Tarkov Rival Gray Zone Warfare verkoopt in twee dagen 400.000 stuks
Take-Two sluit naar verluidt OlliOlli en Kerbal Space 2 Devs
Het Microsoft OpenAI-partnerschap is ontstaan uit Google-afgunst