Veel mensen verwachten die extra uren slaap, maar het is niet genoeg om de slaapschuld op lange termijn te elimineren, zei Dr. Kannan Ramer, een medisch professor aan het Center for Sleep Medicine in de Mayo Clinic in Rochester, Minnesota.
Door de extra uren rust zul je je echter meer verfrist voelen, wat je zal motiveren om jezelf meer te bedekken, zei hij.
Dit is een goed moment om gezonde “slaaphygiëne” -praktijken te implementeren die je zullen helpen in slaap te vallen en sneller in slaap te vallen, zei Ramer.
Hij raadde aan om elke avond op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en ervoor te zorgen dat je snel genoeg ging slapen om zeven tot acht uur rust te krijgen.
Begin 30 minuten voor het slapengaan met het uitschakelen van elektronische apparaten om de blootstelling aan licht te regelen, legde Ramer uit.
Als je na 20 minuten nog niet in slaap valt, ga dan uit bed en doe een rustige activiteit zoals meditatie. Hij waarschuwde dat dit niet het moment is om weer in je elektronica te duiken.
Vermijd het eten van een grote maaltijd voor het slapengaan en verminder uw cafeïne-inname in de middag, adviseerde Ramer. Verminder uw vochtinname voor het slapengaan en vermijd alcohol op dit moment, voegde hij eraan toe.
Als die tips niet voor u werken, stelde Ramer voor om met een medische professional te praten.
Toename van seizoensgebonden kwetsbaarheid
Naarmate de nachten langer worden en het weer donkerder wordt in sommige delen van het land, kunnen mensen seizoensgebonden kwetsbaarheden ontwikkelen. Dit is een specifiek type depressie, dat vaak in de herfst begint en in de lente eindigt, zei Michael Trep, directeur van gedragstherapie voor slaapstoornissen bij het Cleveland Clinic Sleep Disorders Center in Ohio.
Enkele veel voorkomende symptomen zijn prikkelbaarheid, extreme vermoeidheid, onvermogen om zich te concentreren, honger naar koolhydraten, angst en terugtrekking uit sociale activiteiten, zei hij.
De tijdsverandering vanaf het einde van de zomertijd zal SAD veroorzaken, zei Drerup.
Blootstelling aan licht verbetert de stemming
Dr. Banu Prakash Kolla, een psychiater en psychiater in de Mayo Clinic in Rochester, Minnesota, zei dat mensen met seizoengebonden handicaps moeten proberen zichzelf uit te drukken in een zo helder, natuurlijk licht als mogelijk. Lichtstralen verhogen de afgifte van de neurotransmitter serotonine, dat het ‘gelukshormoon’ wordt genoemd.
Degenen in donkere delen van het land kunnen de lichtbak gebruiken om zonlicht te weerkaatsen, zei hij.
Als u merkt dat de symptomen van seizoensaanvallen uw vermogen om langer dan twee weken te functioneren aanzienlijk beïnvloeden, raadt Trep aan om een arts te raadplegen. Een medische professional kan u helpen een diagnose te stellen, andere mogelijke mentale aandoeningen te beoordelen en een geïndividualiseerd behandelplan te bieden.
“Toegewijde popcultuurjunkie. Denker. Woedend bescheiden schrijver. Webbeoefenaar. Internetnerd.”
More Stories
Meta verliest waardering van $200 miljard, Zuckerberg richt zich op AI, metaverse
'Stellar Plate' is een oppervlakkige en bevredigende showcase van Koreaanse schoonheid
De franchise maakt een historisch debuut