Het mediterrane dieet is eigenlijk goed voor je. Dit is waarom.

Het dieet kan ook grote voordelen voor de gezondheid hebben tijdens de zwangerschap, zei Dr. Anum Sohail Minhas, assistent-professor geneeskunde aan Johns Hopkins Medicine. In Een recente studie Onder bijna 7.800 vrouwen die in december werden gepubliceerd, ontdekten onderzoekers dat degenen die het mediterraan dieet het meest volgden ten tijde van hun conceptie en vroege zwangerschap een 21 procent lager risico op zwangerschapscomplicaties hadden. pre-eclampsie, Zwangerschapsdiabetes of vroeggeboorte.

“Er lijkt zeker een beschermend effect te zijn,” zei Dr. Minhas.

Het mediterrane dieet is echter geen wondermiddel, zei Dr. Heffron – het elimineert uw kansen op het ontwikkelen van hartaandoeningen niet en het geneest geen enkele ziekte. Het is belangrijk dat mensen zich op andere dingen richten Principes van een goede gezondheid van het hartZoals regelmatig bewegen en voldoende slapen en niet roken.

Helpt het mediterrane dieet bij het afvallen?

Het dieet is bevorderlijk voor gewichtsverlies, mevr. Maar je moet je nog steeds concentreren op calorieën, zei Zumpano.

“Voedzaam voedsel is niet noodzakelijkerwijs laag in calorieën,” zei Dr. Heffron, eraan toevoegend dat voedingsmiddelen zoals olijfolie en noten gezond zijn voor het hart, maar veel calorieën bevatten en kunnen leiden tot gewichtstoename. Grote gebieden. Maar als u uw dieet verschuift van bijvoorbeeld calorieën, verzadigde vetten en toegevoegde suikers om prioriteit te geven aan groenten, fruit en magere eiwitten, kan er enig gewichtsverlies optreden, zei hij.

Het mediterrane dieet is geen snelle hack om gewicht te verliezen. In plaats daarvan zou het langdurige verandering in eetgedrag moeten stimuleren. In Een studie Onderzoekers ontdekten bijvoorbeeld dat van de meer dan 30.000 mensen die in Italië wonen, degenen die gedurende ongeveer 12 jaar het mediterraan dieet het meest volgden, minder kans hadden op overgewicht of obesitas. EEN Kleine studie, gepubliceerd in 2020, namen 565 volwassenen op die in het voorgaande jaar opzettelijk 10 procent of meer van hun lichaamsgewicht hadden verloren. Het bleek dat degenen die zeiden dat ze het mediterrane dieet nauwgezet volgden, twee keer zoveel kans hadden om gewicht te verliezen dan degenen die het dieet niet nauwgezet volgden.

Hoe lang moet je het mediterrane dieet volgen om de vruchten te plukken?

Beperkt bewijs suggereert dat als u een mediterraan dieet gaat volgen, u enkele cognitieve verbeteringen kunt opmerken, waaronder aandacht, alertheid en verzadiging. Een overzicht van studies gepubliceerd in 2021 – Binnen de eerste 10 dagen. Maar voor blijvende voordelen op de lange termijn in termen van hartgezondheid, moeten mensen eraan vasthouden, mevr. Zumbano zei dat het de beste van hun leven was.

Dat gezegd hebbende, het dieet zorgt voor enige flexibiliteit; Af en toe een cake of steak zal de algehele voordelen niet ongedaan maken.